fbpx

Share This Post

Wellness

איך בוחרים נכון שאוכלים ארוחת בוקר בחוץ

 

אחד הדברים שעד היום מפריעים לי זה שרואים אותי ואומרים: ” את רזה. את יכולה לאכול מה שבא לך!!!” באמת? אני עונה. למה נדמה לכן שאם אני אוכל אני לא אשמין?
אין לי גנים מיוחדים. אם אני אוכל יותר ממה שהגוף שלי צריך אני מעלה במשקל. אני נשקלת פעם בשבוע בדיוק כמוכן. ואם אני מעלה אני מרגישה את אותו תסכול ואכזבה.
אני רצה כ50 קמ בשבוע והדבר היחידי שעובר לי בראש זה שאני מתה שתסתיים כבר.
מפנטזת גם על לאכול מה שבא לי בלי לדפוק חשבון.
אבל!!! זו הבחירה שעשיתי עם עצמי. לפני 18 שנה. אני לא חוזרת להרגשה של השנאה העצמית הזו. אני לא חוזרת למשקל ההוא בחיים. להסתיר את הבטן או להסתכל על עצמי תוך כדי הליכה בהשתקפות של החלונות של המכוניות ופשוט להיגעל ממה שאני רואה.
אני לוקחת את האושר שלי. זה רק בידיים שלי. ושליטה ובריאות וסדר עושים אותי מאושרת.
לכן…
עד היום אני מקפידה!!!
שומרת על התזונה ועל הספורט. ולא מוותרת לעצמי.
החדשות הטובות שעם השנים זה פשוט יהיה יותר קל. מן מסך כזה של ערפל על הדברים שלא נכונים לגוף שלי או לי. אני פשוט לא רואה אותם

ועכשיו לשיטה שלי של ארוחות בופה:

טיפ לארוחת בוקר בחוץ❤
לא לגעת בלחם/ בצקים.
רק מעצם ההחלטה הזו אתם חוסכים המון בקלוריות.

תאכלו חלבונים וירקות ללא הגבלה
אל תגעו בלחמים/ עוגות/ קוראסונים
תבחרו בריא.

יותר מזה, יש מחקר מעניין שלקח 2 קבוצות דיאטה.
2 קבוצות הדיאטה קיבלו את אותה כמות קלוריות.
לקבוצה מספר 1 אמרו שיצמדו לתפריט הדיאטה,
לקבוצה מספר 2 אמרו שישאירו את הפחמימות לסוף הארוחה.
זא שיתחילו מהירקות/ חלבונים/ שומנים ובסוף יאכלו את הפחמימות.

איזה קבוצה לדעתכן ירדה משמעותית יותר?

הקבוצה ה2❣ זאת שאכלה את הפחמימות בסוף הארוחה.

ואם כן מתחשק מתוק תאכלו מתוך החלטה של שליטה. ולא להגיע לסחרור של אחד מוביל לעוד אחד או משפט כמו ” אם כבר אז כבר…” אתן בתהליך. אתן לומדות ואתן תגיעו למקום של ההבנה. והלמידה מה טוב לכן ולגוף שלכן. ולמה???
נמצא שכאשר מתחילים לאכול מהחלבונים והירקות
תחושת השובע מגיעה יחסית מהר
ולקראת סוף הארוחה מנגנון השובע האמיתי! של הגוף עובד
ופתאום מרגישים שאין לנו צורך בלחם….
זא שהקבוצה השנייה או שבסוף הארוחה אכלה כמות נמוכה של פחמימות או אפילו לא הגיעה בכלל לפחמימות/ ללחם.

עכשיו אתן חייבות לנסות את זה ❣
כי אתן תהיו בהלם מהתוצאות.
ולמעשה זו תהיה הזדמנות שלכן לראות ולהרגיש מה זה תחושת שובע אמיתית
מי מנסה? וכמובן מדווחת ?
אצלי זה כבר בשגרה. הלחם תמיד נשאר לסוף הארוחה. 99.9 אחוז מהפעמים הוא נשאר שלם❤

Share This Post

1 Comment

  1. דיקלה המדהימה! תודה על הטיפים המועילים:)
    וגם זכית בתרגום לאנגלית וחשיפה לקהל היעד האמריקאי ! אצור איתך קשר באימייל לפרטים! נשיקות

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

%d bloggers like this: