fbpx

Share This Post

Home page

שלושה כלים פשוטים להתמודדות עם משבר לא צפוי

אנחנו חיים רגילים, חיים את היומיום והשגרה. קמים בבוקר, הולכים לעבודה, מטפלים בילדים, חוזרים הביתה וחוזר חלילה..

ואז יום אחד זה קורה .פתאום נקרית בדרכינו סיטואציה שלא היינו מוכנים אליה, שלא תכננו אותה. ברגע אחד היא שוברת  לנו את שיגרת החיים.

הבשורה נוחתת עלינו ,לא ברור מהיכן. אנחנו מסתובבים עם מחנק בגרון. מין גוש כזה שלא נותן מנוח, מקשה לנשום. הראש מסוחרר ממחשבות, אי אפשר לחשוב על כלום. מסתובבים בבית בחוסר מנוחה, הבטן מתהפכת, התיאבון נעלם  לא מסוגלים לעשות כלום. רק להסתובב כמו אריה בכלוב או במקרה הטוב לצפות בתכנית מטופשת בטלוויזיה.

זה יכול להיות משהו שקרה לילד בבית ספר, חוסר הבנה עם לקוח, הבוס שנתן לי ביקורת לא נעימה. זה יכול להיות משהו הרבה יותר קשה. בשורה קשה שנוחתת עלינו ואין לנו מושג איך אנחנו מתמודדים איתה ואיך מתחילים לחיות יחד איתה ומכניסים אותה לשגרת החיים שלנו.

אירוע שקרה לילד בבית ספר יכול להחזיר אותנו למחוזות ילדותו ולאירועים שונים שקרו  לנו שקצת מזכירים אותו.

אירוע קצת יותר קשה שמתבטא בבשורה של מחלה קשה או אפילו חס וחלילה מוות, יכול להביא אותנו למחשבות של איפה אנחנו ביחס לזה והאם זה יכול לקרות גם לנו מחר? ורגע, מה עושים כדי למנוע את זה?

בכל אחת מהסיטואציות אנחנו עלולים למצוא את עצמנו מנוהלים על ידי הסיטואציה .האנרגיה שלנו מופנית למה יקרה אם, או איך מתמודדים עם זה.

התחושות שלנו בסיטואציה כזו הן לגיטימיות .ללא ספק זה נורמלי להרגיש מבואס, מהורהר, אפילו לעיתים חושש. הרי כולנו בני אדם עם רגשות.

אבל רגע אנחנו אמורים לנהל את החיים שלנו ולא החיים שלנו אמורים לנהל אותנו.

אז מה אפשר לעשות ?

  1. קרתה סיטואציה. רגע לוקחים נשימה.

 

  1. נותנים לגיטימציה לתחושות, לרגשות, לפחדים ולמחשבות . מטרת הלגיטימציה היא לפנות את הנושא מתוך המחשבה. כאשר ניתן לגיטימציה לתחושות שלנו , נעבד את התחושות,  נוכל אחר כך לפנות מקום לשגרת החיים.

 

  1. להגדיר זמן להיות בתוך התחושות הלו.

זמן = אני יכולה להגדיר אותו כי 10 דקות שעה או שלושה ימים אבל אני מגדירה את אורכו של הרגע. באותו זמן  אני יכולה לא לעשות כלום ואני יכולה לחשוב על פתרונות  או פשוט להיות שם, עם הכאב.

  1. מהרגע שהסתיימה התקופה הזו, שהגדרתי לעצמי את אורכה, אני שמה את הכאב בצד מתחילה לחשוב על פתרונות, חושבת על איך אני חוזרת לשגרת החיים שלי ביחד עם הסיטואציה הזאת. מה אני עושה כדי להוריד את הדאגות להוריד את החששות ולחזור לשגרת חיים הכי רגילה שאפשר בהתחשב בסיטואציה.

אם לא ניתן מקום לזמן ולכאב, הראש שלנו יהיה עסוק גם בשגרה וגם בכאב. כל פעולה שנעשה בחיי היום יום תהיה נטולת ריכוז ומעורבבת עם הכאב.כך שהעשייה שלנו לא תהיה אפקטיבית באף אחד מהתחומים

.בשאלות נוספות בנושא התמודדות עם משברים מוזמנים לפנות אלי

שרי פרויליך

מאמנת לשינוי הרגלים בעידן הדיגיטלי

054-4-656565

 

מוזמנים לעקוב אחרי גם ברשתות הדיגטליות

דף הפייסבוק  

קבוצת הפייסבוק 

אינסטגרם 

Share This Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

%d bloggers like this: