fbpx

Share This Post

Wellness

חמישה כלים לשבירת דפוסי התנהגות שליליים במערכות יחסים

מערכת היחסים שלי עם אמי הייתה במשך שנים מקור לתסכול גמור.
התקשורת שלנו סבלה מקצר תמידי באותן נקודות ועל אותם נושאים.
הדפוס היה שידורים חוזרים של אותן שיחות, שנועדו להסתיים שוב ושוב בתחושת ייאוש. כשהפסקתי להאשים את אמי וחקרתי את שורש העניין, מצאתי את הדרך לשבור את הדפוס ומאז חיי השתנו לבלי היכר.

מי לא מכירה את זה? 
את נמצאת באותה סיטואציה מכאיבה, מול בן-זוג/חבר/בוס/בן משפחה, החוזרת על עצמה שוב ושוב.

אותן מילים ייאמרו, אותן תחושות מיאוס יצופו, ואותה תוצאה תתרחש.
ממש כאילו אתם שחקנים במחזה המוצג בפעם המאה, ולכל אחד יש טקסט קבוע מראש.

אם נתבונן על החיים שלנו מבחוץ, ונראה את הדברים משם ולא מכאן, נבחין שקיימים דפוסים החוזרים על עצמם.

נדַמה לרגע את החיים למחזה – אנחנו השחקניות הראשיות והשאר שחקני משנה.   
סיטואציה יכולה לחזור על עצמה, עם אותו שחקן או עם שחקנים אחרים, אך התבנית נשארת אותה תבנית.

כרוניקה של תסכול ידועה מראש.

אז איך יוצאים ממעגל הקסמים הזה?

הנה 5 כלים מעשיים לשחרור מדפוסים שליליים:

  1. מוּדעוּת
    ראשית עלייך להכיר בכך שיש לך שליטה אך ורק על עצמך.
    האדם שמולך אינו בשליטתך ואל לך לצפות שהוא יעשה את השינוי או ייקח אחריות.
    ההבנה הזו לבדה, הינה הצעד הראשון לשבירת הדפוס.
    הכוח לשנות בידייך – כל שינוי בהתנהלות שלך ישנה את הסיטואציה.
    למשל –
  • לבחור לקחת נשימה ולא להגיב באופן מיידי.
  • תיבול השיחה בהומור. לא לקחת ברצינות רבה כל-כך את הנאמר.
  • לשתף את הצד השני בתחושות שלנו.
    בשיחה עם האדם, לדבר בלשון – “אני מרגישה….” ולא לומר – “אני מרגישה שאת/ה….”.
  • מלאי פיך במים – שתי כוס מים במקום להגיב מייד (אני באמת עושה את זה).
  1. הזדמנות אדירה להכיר את עצמך יותר טוב
    האנשים בחיים שלנו משקפים צדדים שלנו, כל אירוע מאתגר בחיינו מַפנה את תשומת לבנו לדבר מה כלשהו שדורש ריפוי.
    מה שבפנים משתקף לנו בחוץ – ומתוך ההבנה הזו נשאל את עצמנו שאלות, כגון:
  • מה מפעיל אותי בסיטואציה המדוברת?
  • מדוע אני ברגישות יתר?
  • האם מה שנאמר לי מעמת אותי עם משהו שאני לא מעוניינת להתעמת אתו?
  • האם אני משחזרת את הקשר הזה בגלל אמונה מגבילה שיש לי?

זה דורש מאתנו להיות ממש אמִתיות עם עצמנו, ולפעמים זה דורש אומץ, אבל בהחלט שווה את המאמץ ותורם להתפתחות שלנו.

  1. THE WORK
    תרגיל מדהים של ביירון קייטי לשחרור מתבניות שליליות בכל מערכת יחסים.
    הרעיון בתרגיל הזה לבטא את כל התחושות כלפי מי או מה שחווים מולם משהו, שברצוננו לשנות/לשחרר.

להלן לינק לתרגיל: לתרגיל

על מנת שלא לפגוע באותנטיות של התרגיל – להלן החלק הראשון שלו.
:לקבלת החלק השני – שלחי אליי מייל 
revital@revitalsun.com

  1. התעלמות מעובדות

    חזרתיות מעידה פעמים רבות על רצון להימנע מהתמודדות שיכולה להוביל לכאב.
    אנחנו עושים כל שביכולתנו כדי לחוש עונג ולהימנע מכאב, גם אם זה מוביל להישארות בדפוס שלילי שלא מיטיב עמנו.
    המשוואה פשוטה:

כאב שנגרם                  כאב שנגרם
מהשארות        >        מהשארות
בדפוס                       מהדפוס

ברגע שהכאב שייגרם מיציאה מהדפוס יהיה קטן יותר מהכאב שייגרם מהשארות
בו – אז תוכלי לחולל שינוי ולשבור אותו.

אך יש דרך קצרה יותר לשינוי – להתיידד עם הכאב וללמוד כיצד להפסיק להתנגד לו ולפחד ממנו ולהתחיל למנף אותו.

  1. ליווי מקצועי

אם כך, הדרך לשחרור הינה התבוננות בדפוס, הבנת הגורם העמוק שלו ושינוי ההתנהלות שיוביל לשבירת הדפוס.

הדרכה חיצונית תזהה ותדייק את הדפוסים הגורמים לתקיעות וסבל בחייך, ותשחרר אותם ואת הכאב שנגרם מהם אחת ולתמיד.

יש לך שאלות נוספות? דברי איתי

רויטל סנדרוסי

מטפלת הוליסטית

050-4204354

Share This Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

%d bloggers like this: